Öss Öncesi Günlük Yaşam Önerileri
UYKU
• Sınavdan önceki günlerde biyolojik saatinizi ayarlamanız uygun olur.
• Sınav hazırlıkları sırasında geç yatıp geç kalkma, ya da erken yatıp erken kalkma gibi
alışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz.
• Gece 23.00 civarı yatıp sabah 07.00 civarı kalkmaya kendinizi alıştırın.
• Çok ya da az uyumayı tercih etmeyin.
• Uyumak için herhangi bir ilaç almayın.
• Yatmadan 30 dakika önce dişlerinizi fırçalayın
• Bir iki bardak su için.
• Yine de uyku düzensizliğiniz varsa bunu sorun etmeyin, olumlu düşünün.
BESLENME
• Hazır yiyecekleri fazla tercih etmeyin. Özellikle hazır satılan tavuk ürünü ve benzeri
besinlerden uzak durun. Sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye neden olabilir.
• Çok yağlı yemeyin.
• Çok yemek yemeyin, mümkün olduğunca kilo almaktan kaçının.
• Her gün üç meyva yiyin: 1 muz, 1 portakal, 1 elma gibi.
• Gece yatarken bir bardak ılık süt için.
• Diyet yapmayın.
• Uzun süreli aç kalmayın.
• İki saatte bir, az az birşeyler yiyin.
• Beslenmenizde şeker yüklemesi yapmayın, ancak şekeri kısıtlamayın.
VÜCUT SAĞLIĞI
• Soğuk algınlığına yakalanmamak için giyiminize dikkat edin.
• Terli kalmayın.
• Özellikle grip olmuş kişilerle yakın temas kurmayın, evde gripli hasta varsa kesinlikle
uzak durun.
• Düzenli almakta olduğunuz ilaçlar dışında doktor önerisi olmadan kendi kendinize ilaç
almayın.
• Mümkünse her gün duş alın.
• Sabah akşam dişlerinizi fırçalayın.
• Yürüyüş ya da bir başka spor yapıyorsanız devam ettirebilirsiniz ancak son üç gün
vücudunuzun aşırı yorgun olmamasına özen gösterin.
SOSYAL İLİŞKİLER
• Huzurlu ve sakin olmanız önemlidir.
• Aile içi ya da arkdaş ilişkilerinde küçük de olsa çatışmalardan kaçının.
• Arkadaşlarınızla uzun telefon görüşmeleri yapmayın.
• Televizyonda şiddet ya da çatışma ağırlıklı programları izlemekten kaçının.
• Olumsuz haberleri izlemeyin, okumayın, dinlemeyin.
• Çevrenizdekilerle sınav hazırlıkları ile ilgili konuşmalar yapmayın.
• Panik duygusundan uzak olun.
• Sonuçta tek bir sınavın insan yaşantısında belirleyici olamıyacağını, bir başarısızlık
durumunda başka olanakların değerlendirilebileceğini, ya da gelecek yıllarda yine
sınava girilebileceğini hep hatırlayın.
• Hiçbir sınav bir gencin bedensel sağlığından , ruhsal sağlığından ve sosyal gelişiminden
daha önemli olamaz.