• SINAV  KAYGISI 

    Sınav Kaygısı Nedir?

    Sınav öncesinde yaşanan stresin     doğurduğu karmaşık   fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.

     

    Sınav Kaygısının Duygusal Sonuçları

    1. Huzursuzluk
    2. Çabuk Öfkelenme
    3. Mutsuzluk
    4. İçe Kapanma
    5. İetişim Kurmada Güçlük

     

    Sınav Kaygısının Bilişsel     Ve Zihinsel Sonuçları

    1. Düşünceleri toparlayamama,
    2. ifade edeme
    3. Unutkanlık ,
    4. Dikkat eksikliği

     

    Sınav Kaygısının Fiziksel  Sonuçları

    1. Mide ve bağırsak rahatsızlıkları
    2. Baş dönmesi
    3. Kusma
    4. Ellerde titreme
    5. Terleme
    6. Nefes alıp vermede güçlük yaşama,
    7. Yorgunluk
    8. Uyku bozuklukları

     

    SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

    1-Zamanı iyi kullanamama;  Bilgi ve tecrübesi olmayan adaylar soruları çözemedikçe

    panikleyeceklerdir.

    2-Kötü çalışma alışkanlıkları  Örnek:Plansız çalışma

    3-Beklenti düzeyi

    4-Mükemmeliyetçi yaklaşım

    5-Görev ve sorumlulukları erteleme

    6-Başarısız olma korkusu

     

    ÇÖZÜM?

    1-Doğru Nefes Alma:Nefesi alırken karın bastırılmalı ağızdan alınarak

    burundan verilmelidir.Nefes alırken derin ve yavaş alınmalıdır.

    Çalışmaları beş on kez tekrar ediniz.Aşırı kendinize yüklenmeyiniz beyin kanaması geçirebilirsiniz.

     

    2-Güne kahvaltı yaparak başlamaya çalışın ve beslenmenize dikkat edin.

    3-Hedefe yönelik çalışmaları gözden geçirin. Bunların ne kadarını gerçekleştirebildiğinizi belirleyin, gerekenleri nasıl yapabileceğinizi planlayın.

    4-Gerçekçi, uygulanabilir bir planla yapılan çalışmalar, kaygının azalmasına zemin hazırlayacak ve aklınıza gelen olumsuz düşüncelerigiderme bakımından etkili olacaktır.

    5-Kendine güven duygusu kaygıyı azaltır.

    • Bu duyguyu geliştirici etkinliklere yönelmeye çalışın.
    • Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın.
    • Bu başarıları tekrar yapabileceğinize inanın.

    6-Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Kafanızdan kötü düşünceleri atın.

     

    Ümitli olun.

    Kaygıyı ümitle yenebilirsiniz.

     

    7-Saplantılardan kurtulmaya gayret edin.

    • Aklınıza takılan düşüncelere değer vermeyin.
    • “Başkaları ne der, kazanamazsam hakkımda ne düşünür?“gibi düşüncelere kapılmayın, kendi yaptıklarınıza ve yapılması gerekenlere bakın.

     

    8-Olayları abartmayın.

    Gereğinden fazla abartılan düşünce ve olaylar, kaygıyı artırır.

     

    9-Sınavın her şey olmadığını, bu sınavla zekânızın ölçülmediğini,sınavı kazanmak kadar

    kaybetmenin de normal olduğunu bilin.

     

    10-Kendinize zaman ayırın, tiyatroya, sinemaya, geziye gidin; sosyal etkinliklere katılın.

    Müziğe, spora, sosyal ve kültürel etkinliklere zaman ayırmaya çalışın.

     

    11-Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın..Kendinizi kendinizle

    karşılaştırın.

     

    BAŞARININ YOLU, BAŞARMAYA  İNANMAKTAN  GEÇER