Sınav Kaygısı
https://docs.google.com/presentation/d/1kyyg3WbLBJJndzunGyuU4Or57l_oQbRF/edit#slide=id.p1
SINAV KAYGISI
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav öncesinde yaşanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.
Sınav Kaygısının Duygusal Sonuçları
- Huzursuzluk
- Çabuk Öfkelenme
- Mutsuzluk
- İçe Kapanma
- İetişim Kurmada Güçlük
Sınav Kaygısının Bilişsel Ve Zihinsel Sonuçları
- Düşünceleri toparlayamama,
- ifade edeme
- Unutkanlık ,
- Dikkat eksikliği
Sınav Kaygısının Fiziksel Sonuçları
- Mide ve bağırsak rahatsızlıkları
- Baş dönmesi
- Kusma
- Ellerde titreme
- Terleme
- Nefes alıp vermede güçlük yaşama,
- Yorgunluk
- Uyku bozuklukları
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
1-Zamanı iyi kullanamama; Bilgi ve tecrübesi olmayan adaylar soruları çözemedikçe
panikleyeceklerdir.
2-Kötü çalışma alışkanlıkları Örnek:Plansız çalışma
3-Beklenti düzeyi
4-Mükemmeliyetçi yaklaşım
5-Görev ve sorumlulukları erteleme
6-Başarısız olma korkusu
ÇÖZÜM?
1-Doğru Nefes Alma:Nefesi alırken karın bastırılmalı ağızdan alınarak
burundan verilmelidir.Nefes alırken derin ve yavaş alınmalıdır.
Çalışmaları beş on kez tekrar ediniz.Aşırı kendinize yüklenmeyiniz beyin kanaması geçirebilirsiniz.
2-Güne kahvaltı yaparak başlamaya çalışın ve beslenmenize dikkat edin.
3-Hedefe yönelik çalışmaları gözden geçirin. Bunların ne kadarını gerçekleştirebildiğinizi belirleyin, gerekenleri nasıl yapabileceğinizi planlayın.
4-Gerçekçi, uygulanabilir bir planla yapılan çalışmalar, kaygının azalmasına zemin hazırlayacak ve aklınıza gelen olumsuz düşüncelerigiderme bakımından etkili olacaktır.
5-Kendine güven duygusu kaygıyı azaltır.
- Bu duyguyu geliştirici etkinliklere yönelmeye çalışın.
- Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın.
- Bu başarıları tekrar yapabileceğinize inanın.
6-Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Kafanızdan kötü düşünceleri atın.
Ümitli olun.
Kaygıyı ümitle yenebilirsiniz.
7-Saplantılardan kurtulmaya gayret edin.
- Aklınıza takılan düşüncelere değer vermeyin.
- “Başkaları ne der, kazanamazsam hakkımda ne düşünür?“gibi düşüncelere kapılmayın, kendi yaptıklarınıza ve yapılması gerekenlere bakın.
8-Olayları abartmayın.
Gereğinden fazla abartılan düşünce ve olaylar, kaygıyı artırır.
9-Sınavın her şey olmadığını, bu sınavla zekânızın ölçülmediğini,sınavı kazanmak kadar
kaybetmenin de normal olduğunu bilin.
10-Kendinize zaman ayırın, tiyatroya, sinemaya, geziye gidin; sosyal etkinliklere katılın.
Müziğe, spora, sosyal ve kültürel etkinliklere zaman ayırmaya çalışın.
11-Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın..Kendinizi kendinizle
karşılaştırın.
BAŞARININ YOLU, BAŞARMAYA İNANMAKTAN GEÇER